Huzursuz Bağırsak Sendromu-Spastik Kolonda Diyet Ve Yaşam Tarzı Önerileri
Huzursuz Barsak Sendromu - Spastik Kolonda Diyet ve Yaşam
HUZURSUZ BARSAK SENDROMU–SPASTİK KOLONDA DİYET VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ
- IBS tedavisi yaşam şeklinin değiştirilmesine dayanır.
- Stresin azaltılması İBS şikâyetlerinin azalmasını sağlayan ilk adımdır.
- Az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenmek ilkeniz olsun.
- Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek gibi) gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Uzak durulmalı
- Gluten içeren ekmek ve türevlerinden olabildiğince uzak durulmalıdır.
- Kola, gazoz, meşrubatlar ve karbonatlı içecekler gaz şikâyetlerinizi artırır.
- Çiğ sebze ve meyve tüketiminizi sınırlandırın. Çiğ salatalar yerine pişmiş sebzelerden; çiğ meyveler yerine kompostolardan faydalanın.
- Kefir, probiyotik yoğurt gibi probiyotikleri hayatınıza sokun.
- Yağlı yiyecekleri, kızartmaları beslenmenizden çıkarın.
- Su tüketiminizi gün içerisine yayarak yudum yudum için. Çok soğuk ya da sıcak sulardan uzak durun.
- Yemeklerinizi haşlama, ızgara ya da fırında pişirme yöntemlerinden biri ile hazırlayın.
- Günlük besin tüketim kaydınızı ve şikâyetlerinizi yazdığınız bir defter hazırlayın. Bu şekilde hangi besinlerin rahatsızlık yarattığını daha iyi tespit edeceksiniz.
- 3 ana 3 ara öğün olmak üzere az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenin.
- Öğün atlamayın ve gece geç saatlerde yemek yemeyin.
- Yemek yerken acele etmeyin, kendinize zaman ayırın.
- Hareket halindeyken yemek yemeyin ve lokmalarınızı iyi çiğneyin.
- Dışkılama alışkanlığınızı düzenlemek için tuvalete vakit ayırın (Her sabah tuvalete gitmek gibi).
Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler yapın.
Ziyaretçi Sayısı: 204