Huzursuz Bağırsak Sendromu-Spastik Kolonda Diyet Ve Yaşam Tarzı Önerileri

HUZURSUZ BARSAK SENDROMU–SPASTİK KOLONDA DİYET VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

• IBS tedavisi yaşam şeklinin değiştirilmesine dayanır.
• Stresin azaltılması İBS şikâyetlerinin azalmasını sağlayan ilk adımdır.
• Az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenmek ilkeniz olsun.
• Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek gibi) gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Uzak durulmalı
• Gluten içeren ekmek ve türevlerinden olabildiğince uzak durulmalıdır.
• Kola, gazoz, meşrubatlar ve karbonatlı içecekler gaz şikâyetlerinizi artırır.
• Çiğ sebze ve meyve tüketiminizi sınırlandırın. Çiğ salatalar yerine pişmiş sebzelerden; çiğ meyveler yerine kompostolardan faydalanın.
• Kefir, probiyotik yoğurt gibi probiyotikleri hayatınıza sokun.
• Yağlı yiyecekleri, kızartmaları beslenmenizden çıkarın.
• Su tüketiminizi gün içerisine yayarak yudum yudum için. Çok soğuk ya da sıcak sulardan uzak durun.
• Yemeklerinizi haşlama, ızgara ya da fırında pişirme yöntemlerinden biri ile hazırlayın.
• Günlük besin tüketim kaydınızı ve şikâyetlerinizi yazdığınız bir defter hazırlayın. Bu şekilde hangi besinlerin rahatsızlık yarattığını daha iyi tespit edeceksiniz.
• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenin.
• Öğün atlamayın ve gece geç saatlerde yemek yemeyin.
• Yemek yerken acele etmeyin, kendinize zaman ayırın.
• Hareket halindeyken yemek yemeyin ve lokmalarınızı iyi çiğneyin.
• Dışkılama alışkanlığınızı düzenlemek için tuvalete vakit ayırın (Her sabah tuvalete gitmek gibi).

Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler yapın.