Huzursuz Bağırsak Sendromu-Spastik Kolonda Diyet Ve Yaşam Tarzı Önerileri

Huzursuz Barsak Sendromu - Spastik Kolonda Diyet ve Yaşam

HUZURSUZ BARSAK SENDROMU–SPASTİK KOLONDA DİYET VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

  • IBS tedavisi yaşam şeklinin değiştirilmesine dayanır.
  • Stresin azaltılması İBS şikâyetlerinin azalmasını sağlayan ilk adımdır.
  • Az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenmek ilkeniz olsun.
  • Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek gibi) gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Uzak durulmalı
  • Gluten içeren ekmek ve türevlerinden olabildiğince uzak durulmalıdır.
  • Kola, gazoz, meşrubatlar ve karbonatlı içecekler gaz şikâyetlerinizi artırır.
  • Çiğ sebze ve meyve tüketiminizi sınırlandırın. Çiğ salatalar yerine pişmiş sebzelerden; çiğ meyveler yerine kompostolardan faydalanın.
  • Kefir, probiyotik yoğurt gibi probiyotikleri hayatınıza sokun.
  • Yağlı yiyecekleri, kızartmaları beslenmenizden çıkarın.
  • Su tüketiminizi gün içerisine yayarak yudum yudum için. Çok soğuk ya da sıcak sulardan uzak durun.
  • Yemeklerinizi haşlama, ızgara ya da fırında pişirme yöntemlerinden biri ile hazırlayın.
  • Günlük besin tüketim kaydınızı ve şikâyetlerinizi yazdığınız bir defter hazırlayın. Bu şekilde hangi besinlerin rahatsızlık yarattığını daha iyi tespit edeceksiniz.
  • 3 ana 3 ara öğün olmak üzere az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenin.
  • Öğün atlamayın ve gece geç saatlerde yemek yemeyin.
  • Yemek yerken acele etmeyin, kendinize zaman ayırın.
  • Hareket halindeyken yemek yemeyin ve lokmalarınızı iyi çiğneyin.
  • Dışkılama alışkanlığınızı düzenlemek için tuvalete vakit ayırın (Her sabah tuvalete gitmek gibi).

Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler yapın.